La pájara afecta tanto a deportistas profesionales,
como a cualquier aficionado y aparece cuando el sujeto, antes de hacer el
ejercicio, no se ha alimentado de la forma adecuada.
Cuando nos da la pájara estamos obligados a abandonar
la actividad.
¿Cómo sabemos que nos esta dando una pájara?
Cuando aparecen los siguientes síntomas: falta de
fuerza, agotamiento, mareos, visión borrosa, sudor frío...
¿Cual es el motivo de su aparición?
La hipoglucemia, es decir, un nivel de glucosa
sanguínea y muscular muy por debajo de sus niveles normales.
Antes de hacer ejercicio debemos comer hidratos de
carbono para no tener este tipo de problemas, ya que es la fuente de energía
que necesita el organismo para enfrentarse a la actividad física de larga
duración.
¿Cómo se recupera?
Cesando inmediatamente el ejercicio (no basta con
bajar la intensidad, puesto que podría agravar las consecuencias) y reponer el
cuerpo con bebidas y comida, para que el organismo vuelva a sus estado normal
lo antes posible.
Frutos secos, chocolate, barritas energéticas así como
bebidas isotónicas son los alimentos que se deben ingerir para recuperar la
pájara rápidamente porque estos alimentos evitan la hipoglucemia extrema.
Muchas gracias por la información!!!!
ResponderEliminarLUCÍA DOMÍNGUEZ BOSCH. 1°ESO. B1. CAMP JOLIU.
ResponderEliminar"Las pájaras" en el deporte:
Antes de hacer deporte, es importante alimentarse bien. Hay gente que practica el deporte en ayunas y no saben que consumir carbohidratos antes de la actividad, proporciona la energía que necesita el organismo para el deporte a realizar; es el "combustible" que necesita nuestro cuerpo. Pienso que las personas que practican ejercicio físico, deben alimentarse principalmente para así evitar una hipoglucemia; y creo que mucha gente por desconocimiento, realiza la actividad en ayunas porqué piensa que así harán sus ejercicios más ligeros y perderán más peso, siendo esto una idea totalmente equivocada. Lo único que tendrían que tener en cuenta es comer la cantidad justa y hacerlo un rato antes de hacer el ejercicio. También es importante estar hidratado.
Es muy importante adquirir buenos hábitos y rutinas, y una de ellas es el de desayunar por las mañanas, para ello sólo requiere levantarse unos 10' antes y ya está. Dormir mínimo 8 horas diarias no menos, pero los adolescentes debéis dormir 9 h porque vuestro metabolismo lo necesita, Un abrazo
EliminarDaniela Barraza, 1 de Bachillerato
ResponderEliminarEste artículo contiene una información aunque breve muy contundente, importante y necesaria para la sociedad actual. Hoy en día ahí una necesidad de querer lucir "sanos" y la gente se somete actividades de ejercicio extremas y disminuye por no decir que anula por completo la ingesta de los hidratos de carbono en busca de conseguir esa imagen.
En este artículo podemos aprender como al hacer tales cosas en realidad conseguimos el objetivo contrario al que deseamos. Personalmente gracias a esta información he podido notar como hago ciertas cosas mal en mi rutina diaria ya que desconocía esto, pero desde hoy cambiaré dichos hábitos.
Gracias.