La aparición de dolor muscular a las 24-48 horas después de realizar
ejercicio intenso, en músculos que no estan acostumbrados a la actividad es lo
que se conoce como agujetas, aunque desde el punto de vista científico se
denominan dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
El dolor alcanza su punto álgido entre las 24 y 72 horas, disminuyendo
durante los 3 y 7 días posteriores al ejercicio. La musculatura se tensa y
contractura, se pierde fuerza, siendo doloroso el movimiento y la
palpación.
Al contrario de lo que se cree tradicionalmente, no son causadas por el
ácido láctico, las resposables del dolor son las microroturas.
Su origen se debe a la práctica de actividades donde predominan las
contracciones excéntricas, que causan microroturas en la unión músculo-tendinosa
y en los tejidos conjuntivos del músculo.
Para prevenir el dolor muscular de aparición tardía hay que evitar las
contracciones excéntricas y dosificar los esfuerzos de manera progresiva. En
caso de que ya hayan aparecido lo único que se puede hacer es realizar un
ejercicio similar al que las provocó pero a una intensidad inferior.
Tania Lario López 1º ESO B2
ResponderEliminarEn este artículo lo que nos explica es que estamos muy equivocados si pensamos que las agujetas pueden paliarse con agua y azúcar. Nos hace reflexionar sobre el motivo de las mismas. Nos explica que es debido a microrroturas cosa que, si he entendido bien y en nuestro lenguaje coloquial, quiere decir que se debe a hacer ejercicio de una forma poco usual. Si no queremos que nos aparezcan las conocidas agujetas lo que tenemos que hacer es realizar ejercicio de forma regular, ya que así nuestros músculos "están acostumbrados" al esfuerzo. En mi opinión considero que deberíamos todos hacer ejercicio por el bien de todo nuestro cuerpo y nuestra mente.
Ahora es el momento para ponernos en forma en casa, siguiendo cada día una tabla de ejercicios. Es importante hacer una progresión y trabajar todos los músculos. Si hacemos una progresión y estiramos, tendremos pocas agujetas. Mucho ánimo.
Eliminar